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Pourquoi ?
De plus, le système nerveux a lui aussi un rendement maximum entre 38 et 39°. Pensez à vous couvrir de votre survêtement afin de conserver cette température corporelle optimum.
Il est à signaler que les muscles, les articulations des régions du bras et avant bras, de l'épaule, du tronc sont particulièrement sollicités en plus des membres inférieurs évidemment.
Une bonne séance d'échauffement dure 20 minutes.
Le rythme de l'activité physique doit être accéléré progressivement. (On doit se sentir chaud mais pas fatigué).
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Les tendons et les muscles sont à une température de 36° au repos.
Or, on sait qu'ils ont un rendement maximum à la température de 39°.Cette température amène une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques.
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De plus, le système nerveux a lui aussi un rendement maximum entre 38 et 39°. Pensez à vous couvrir de votre survêtement afin de conserver cette température corporelle optimum.
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Comment ?
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L'échauffement comporte trois parties :
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- Une partie dite générale à base de course ou de jeux pour mettre en route les fonctions cardiaques et respiratoires. Faites quelques tours de terrains, pas chassés dans les largeurs (3 à gauches, 3 à droite), dans les derniers tours, placez une accélération sur une dizaine de mètres à chaque coin de salle : attention a ne pas aller a fond ! il faut y aller progressivement,contentez vous d'accélérer fortement le rythme, mais ne faites pas un départ de sprint, vous vous blesseriez !
- Une partie mettant en mouvement l'ensemble des articulations et des muscles (étirements, stretching...) Ecartez les jambes et allez toucher le sol des 2 mains, sans faire le ressort avec votre bassin.Placez votre pointe de pied au sol et effectuez des cercles avec votre chevilles.Tournez vos bras tendus afin d'échauffer vos épaules.
- Une partie spécifique avec volant et raquette qui concerne la séance d'entraînement. Elle aborde, en fait, tous les coups du badminton et situations de jeu. dégagé, amorti, service, quelques routine ( dégagé smatch amorti - 3 longs 2 courts)
Il est à signaler que les muscles, les articulations des régions du bras et avant bras, de l'épaule, du tronc sont particulièrement sollicités en plus des membres inférieurs évidemment.
Une bonne séance d'échauffement dure 20 minutes.
Le rythme de l'activité physique doit être accéléré progressivement. (On doit se sentir chaud mais pas fatigué).
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